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Ein Pummel wird fit

Food

Ein Pummel wird fit: Espresso Overnight Oats mit Dattel Karamell

Espresso Overnight Oats

 

Läuft euch bei der Überschrift auch schon das Wasser im Munde zusammen? Als ich das Rezept bei Fit Foodie Finds entdeckte, wusste ich sofort, dass ich meine eigene Version der Espresso Overnight Oats mit Dattel Karamell nachbasteln muss! Egal, was es ist – wenn „Salted Caramel“ draufsteht, muss ich es essen! Ich liebe die Kombination aus süß und salzig und streue immer eine Prise Salz über meinen Nachtisch, um die Süße noch mehr rauszuschmecken.

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Food

Ein Pummel wird fit: Walnuss Apfel Overnight Oats Rezept

Walnuss Apfel Overnight Oats Rezept

 

Das Highlight eines jeden Hotelfrühstücks ist für mich Birchermüsli! Noch bevor ich etwas mit der ganzen Pummelei und gesunder Ernährung am Hut hatte, habe ich Birchermüsli geliebt. Unterbewusst war mir damals schon klar, dass die Kombination aus Apfel, Nüssen und Milcheiweiss eine gute, sättigende Sache ist.

Als kleine Ode an die schönen Frühstücksbuffets habe ich meine Walnuss Apfel Overnight Oats deutlich an Birchermüsli ausgerichtet. Dabei verzichtet mein Rezept komplett auf Proteinpulver, packt aber durch den Magerquark ordentlich Eiweiß ins Frühstück!

 

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Food Lifestyle

Ein Pummel wird fit: 5 Fitness Food Favoriten

 

Meine Fitness Food Favoriten, die ich immer auf Vorrat zu Hause habe!

 

Die Welt der Fitness Zusatzmittelchen ist groß und wenn man gerade mit Muskelaufbau und Fitness anfängt, steht man wie der Ochs vor’m Berg. Grundsätzlich versuche ich meine Ernährung so „clean“ wie möglich zu halten – also frisches Obst und Gemüse, kein Industriezucker, keine Fertigprodukte. Aber es gibt ein paar unterstützende Fitness Lebensmittel, die mir beim Abnehmen geholfen haben. Wie immer bei einer ausgewogenen Ernährung sollte man aber alles in Maßen genießen!

Das gilt auch für meine 5 Fitness Food Favoriten:

 

Fitness Food Favoriten

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Food

Ein Pummel wird fit: Banane Erdnussbutter Overnight Oats Rezept

Banane Erdnussbutter Overnight Oats Rezept

 

Jeden Donnerstag im Februar stelle ich euch meine liebsten Overnight Oats Rezepte vor! Es gibt so viele Kombinationen, wie ihr euer perfektes Frühstück gestallten könnt.

Das Frühstück ist für mich die wichtigste Mahlzeit des Tages:

  • Die erste Mahlzeit am Tag bestimmt, wie ihr euch den Tag über fühlt!
  • Wenn ihr beim Frühstück schon auf die Proteinzufuhr achtet, habt ihr tagsüber weniger Hunger! (Tim Ferriss empfiehlt in seiner Slow Carb Diet zum Beispiel 30 g Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen)
  • Mit einem köstlichen Frühstück vor Augen komme ich morgens viel schneller aus dem Bett!

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Lifestyle Rabatte & Shopping Tipps

Ein Pummel wird fit: Grundausstattung für Sportanfänger

 

Nachdem ich euch meine 5 Zuhause Workouts für Sportanfänger verraten habe, wird es Zeit, um über die Ausrüstung zu sprechen! Das Schöne ist: Man braucht nicht viel! Vergesst alle Fitnessgimmicks, die derzeit in der Discounterwelt herumschwirren. Ihr braucht keine Bänder, Bälle oder Balance-Boards (Alliterationen sind was Schönes 🙂 ), sondern lediglich ein gutes Paar Schuhe, eine Matte und einen passenden Sport BH.

 

Damit seid ihr für 99 % aller Übungen gut ausgestattet! Meine Grundausstattung für Sportanfänger:

 

Grundausstattung für Sportanfänger

 

1 – Fitnessmatte*: Achtet bei der Wahl eurer Matte auf eine leichte Polsterung und Rutschfestigkeit. Besonders für Übungen, die ihr liegend macht, ist eine Polsterung Gold wert! Aber auch euer Nachbar unter euch wird dankbar sein, wenn ihr High Knees macht 😉

2 – Oberteil*: Es muss nicht unbedingt ein super teures, atmungsaktives Sportshirt sein für den Anfang. Ich habe einfach ein altes Baumwollshirt angezogen! Aber so ein schickes Shirt kann eine tolle Motivation sein und ihr fühlt euch damit gleich viel sportlicher.

3 – Sport BH*: Das zweitwichtigste Kleidungsstück, vor allem wenn ihr einen großen Busen habt! Ich liebe meinen gepolsterten BH von Calvin Klein. Er macht eine schöne Form und gibt genügend Halt für Wohnzimmer Workouts. Außerdem ist er so angenehm, dass ich ihn auch am Wochenende zum Schlabbern auf der Couch trage!

4 – Leggings*: Selbst wenn ihr nie Leggings tragt, weil sie euch zu eng und zu „revealing“ sind – ich empfehle sie euch auf jeden Fall für Youtube Workouts! 1. Sieht euch niemand damit, also keine Scham von Nöten und 2. besteht bei weiten Hosenbeinen die Gefahr, dass ihr euch bei den schnellen Springübungen verheddert. Deshalb trage ich immer Leggings beim Sport, am besten noch mit Gummizug, damit ich beim Hampelmann nicht plötzlich in Unterhose dastehe!

5 – Hanteln*: Wenn ihr noch nicht sicher seid, ob ihr Youtube Workouts mögt, kauft euch für den Anfang am besten ein Paar Hanteln mit ungefähr 3-5 kg. Ich wünschte, ich hätte mir damals die Power Block Hanteln (1,5 – 11 kg)* gegönnt. Sie sind zwar nicht günstig, aber platzsparender und effektiver, als Einzelhanteln.

6 – Schuhe*: Gute Sportschuhe sind das A und O! Hier solltet ihr auf jeden Fall investieren, vor allem, wenn ihr sie auch zum Joggen benutzt. Ich habe am Anfang meiner Sportlaufbahn die falschen Schuhe getragen und bekam prompt Knieschmerzen! Lasst euch am besten in einem guten Sportladen beraten.

 


 

Sportausstattung schön und gut, aber ihr kriegt einfach nicht den Arsch hoch?

Dann lest euch unbedingt folgenden Post durch:

 

Der Anfänger Guide zum gesunden Leben


 

Was gehört für euch zur Grundausstattung für Sportanfänger?

Was hat euch beim Training am meisten geholfen?

 

Lifestyle Video

Video: 5 praktische Abnehmtipps

Abnehmtipps

 

Endlich wieder ein neues Video auf Cream’s Beauty Channel! Einer meiner Vorsätze für 2017 ist, regelmäßig Videos zu machen. Ich werde nicht so viel schaffen wie früher, aber die Regelmäßigkeit ist mir wichtig. Deshalb starten wir mit einem Thema, das im Januar alle bewegt (sprichwörtlich!): Ernährung und Fitness!

Ich verrate euch im Video 5 praktische Abnehmtipps, wie ihr euren Alltag gesünder gestalten könnt:

 

 

Im Video erwähnt:

Der Anfänger Guide zum gesunden Leben

 

Ich trage: Pullover von Mint&Berry* | Auf den Lippen: ColourPop Ultra Metallic Lip in Flitter

 

Zu welchen Fitness- und Ernährungsthemen wünscht ihr euch ein Video?

(Ein What I eat in a day Video ist schon geplant!)
Food

Schokoladen Protein Aufstrich Rezept mit Natural Mojo

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Ich weiß noch, als ich mir früher immer wieder vorgenommen habe abzunehmen, dachte ich, dass ich ab jetzt nur noch eklige grüne Sachen essen muss. Ohne meine Tafel Schokolade am Tag? Das ging meistens nur 2-3 Tage gut und dann verfiel ich wieder in alte Muster. Nachdem ich meine Ernährungsumstellung nun endlich seit 3 Jahren erfolgreich durchziehe, weiß ich, dass gesund auch lecker sein kann! Man muss nicht wie ein magerer Mönch leben oder fade, grüne Blätter mampfen, um abzunehmen.

 

Ganz im Gegenteil sogar! Gerade durch die Umstellung habe ich meine Liebe zum Kochen und zum Experimentieren gefunden. Wenn ihr zu den Naschkatzen gehört, die jeden Tag eine Nutellasemmel verschlingen, dann habe ich ein tolles Alternativ-Rezept für euch im Gepäck! Denn gerade am Anfang eurer Umstellung ist es wichtig, in kleinen Schritten Kompromisse einzugehen.

 

Mit dem Schokoladen Protein Aufstrich spart ihr euch nicht nur einige Gramm Zucker, sondern packt auch noch ordentlich Protein in euer Frühstück, das deutlich länger satt macht. Am Morgen ist es besonders wichtig, nicht zu viel Zucker zu sich zu nehmen, denn der lässt den Blutzucker nur in die Höhe schnalzen, sodass ihr dann 2 Stunden später Heißhunger bekommt. Der Protein Aufstrich ist dabei aber trotzdem cremig, schokoladig und köstlich!

 

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Für den extra Kick im Frischkäse Aufstrich gebe ich einen Esslöffel Daily Greens Choco Dream von Natural Mojo hinzu. Das Superfood-Pulver besteht zum Großteil aus Kakao, enthält keinen zugesetzten Zucker und wirkt stimmungsaufhellend. Ich gebe solche Pulver gerne in mein morgendliches Porridge, oder streue sie über meinen Proteinquark am Abend!

Das Pulver kann auch direkt in Milch aufgelöst und als Kakao getrunken werden, aber das ist mir viel zu langweilig 😉 Ich mische mir lieber alle möglichen, wohlschmeckenden Nachspeisen zusammen! Wie immer gilt aber natürlich – alles in Maßen! Ein Superfood-Pulver ersetzt keine ausgewogene Ernährung.

 

NaturalMojo03

 

 

Schokoladen Protein Aufstrich Rezept

 

  • 20 g Kokosöl
  • 100 g leichter Frischkäse (mehr Eiweiß, weniger Fett)
  • 20 g gemahlene Haselnüsse
  • 1/2 TL Vanillepaste oder Mark einer Vanilleschote
  • 30 g Proteinpulver Schokolade
  • 1 EL Natural Mojo Daily Greens Choco Dream
  • 1 Prise Salz

 

Anleitung

  • Alle Zutaten zu einer cremigen Masse verrühren. Super kompliziert 😀

 

Anmerkungen

Sollte innerhalb von 4 Tagen aufgebraucht werden.

Am besten luftdicht verschlossen im Kühlschrank aufbewahren.

Auch lecker mit gehackten Nüssen, für mehr Crunch!

 

 

NaturalMojo04

 

Mit dem Code ‚creamsbeautyblog‘ bekommt ihr bei Natural Mojo satte 15 % Rabatt!

 


 

Habt ihr schon mal einen Frischkäse Aufstrich selbstgemacht?

Was mischt ihr gerne zusammen?

 

NaturalMojo05

Food

Ein Pummel wird fit: Gesunde Rezepte 2016

 

So ruhig mein Beauty-Jahr war, habe ich es beim Kochen so richtig krachen lassen! Ich habe ständig neue Rezepte ausprobiert und mich vor allem beim Frühstück so richtig ausgetobt. Falls ihr das ein oder andere Rezept auf dem Blog verpasst haben solltet, braucht ihr nicht zu weinen! Hier kommt meine Rezeptsammlung 2016:

 

Gesunde Rezepte

 

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Lifestyle

Ein Pummel wird fit: 5 Zuhause Workouts für Sportanfänger

ZUHAUSE WORKOUTS

 

Bei fehlender Motivation lest euch bitte meinen Anfänger Guide zum gesunden Leben durch!

 

Zieht es euch auch regelmäßig die Zehennägel hoch, wenn ihr das Wort „Sport“ hört? Wenn nicht, Glückwunsch! Ich habe natürlich aktive Menschen schon immer um ihre Energie beneidet. Ich bin ein absolut faules Stück und fühle mich in der Horizontalen am wohlsten. Deshalb war es für mich nicht einfach, Sport in meinen Alltag zu integrieren.

Das Wichtigste dabei war, einen Sport mit möglichst wenig Widerstand zu finden. Wenn ich erstmal 30 Minuten Anfahrt habe, 100 € im Monat zahlen muss oder ich einen Haufen Ausrüstung für den Sport brauche, ist das ganze Vorhaben von Anfang an zum Scheitern verurteilt. Für mich waren die Zuhause Workouts von Fitnessblender deshalb ideal!

 

Man braucht kaum Equipment, es kostet nichts, man ist zeitlich völlig flexibel und muss nicht einmal die Wohnung verlassen.

 

Perfekt für Einsteiger, die sich in Studios unwohl fühlen! Die Video Flut auf Youtube kann einen aber erstmal erschlagen. Deshalb habe ich eine Übersicht zusammengestellt mit verschiedenen Übungen für Sportanfänger. Gerade wenn ihr noch überhaupt keinen Sport macht, solltet ihr mit leichten Übungen anfangen und nicht zu hart zu euch sein. Der Muskelkater kommt auch so, glaubt mir!!!

 

TIPPS FÜR ZUHAUSE WORKOUTS

  • Überprüft eure Form mit einem Spiegel! Gerade bei Krafttraining ist es sehr wichtig, die richtige Körperhaltung zu haben. Ich schaue dafür immer wieder in meine Reflektion in der Fensterfront.
  • Als Grundausstattung empfehle ich euch einen guten Sport BH, Turnschuhe, Hanteln und eine rutschfeste Matte
  • Macht Sport zu einem festen Termin in eurem Kalender und denkt bloß nicht darüber nach, ob ihr euer Sport-Date verschieben sollt! Just do it!
  • Lasst die jeweiligen beanspruchten Muskelgruppen mindestens 24h nach dem Workout ruhen. Das heißt, wenn ihr Montag die Beine trainiert, dann macht am Dienstag Arme!
  • Auch wenn ihr jetzt voll motiviert seid – übertreibt es anfangs nicht, die Übungen sollten immer Spaß machen!
  • Am besten 1 Stunde vor dem Workout einen Apfel essen (Kohlenhydrate → schnelle Energie → wird außerdem schnell verdaut und liegt nicht schwer im Magen)!
  • Lauscht während der Übungen in euren Körper hinein und spürt eure Muskeln bei der Arbeit – ein geiles Gefühl!

 

Ausdauer (zum Schwitzen und Kalorienverbrennen)

25 Minuten / kein Equipment

 

 

Beine und Pobbes Krafttraining

24 Minuten / kein Equipment

 

Yoga Stretching (für mehr Beweglichkeit und ein besseres Körpergefühl)

15 Minuten / kein Equipment

 

Bauchmuskeln mit Pilates

17 Minuten / kein Equipment

 

Arme Krafttraining

20 Minuten / Hanteln oder schwere Gegenstände (Wasserflasche, Lebensmittelkonserven)

 


 

Wenn ihr die Videos schon kennt, oder etwas Neues sucht, schaut euch auch folgenden Post an:

 

Der Morning Workout Trainingsplan

Kurze 10-20 Minuten Zuhause Workouts, die ihr direkt nach dem Aufstehen machen könnt!

ZUHAUSE WORKOUTS

 

Erfahrungsbericht Fitnessblender 8 Wochen Programm

8 Wochen lang habe ich das Fitnessblender Fettabbau Programm befolgt und war in meinem Leben noch nie so fit und erschöpft, wie nach dieser Zeit!

 

Nun ist das Jahr schon 10 Tage alt, wie sieht es aus mit euren Vorsätzen für 2017?

Welche Sportart habt ihr für euch entdeckt?